低脂質ダイエットとは、食事から摂取する脂質量を減らすことで、体脂肪の減少や健康維持を目指すダイエット方法です。
私も低脂質ダイエットをしていますが、肉類で苦戦しています。
なので、タンパク質が多く、脂質が少ない肉類をまとめました。
| 順位 | 食材 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 糖質 | 塩分 |
| 1 | 鶏ささみ | 101kcal | 23.4g | 0.3g | 0g | 0g | 0mg |
| 2 | 鶏むね肉 | 128kcal | 23.2g | 1.2g | 0.2g | 0g | 35mg |
| 3 | 鶏ささみ（皮なし） | 90kcal | 22.2g | 0.3g | 0g | 0g | 0mg |
| 4 | 豚ヒレ肉 | 125kcal | 22.9g | 2.7g | 0.1g | 0g | 34mg |
| 5 | 豚こま切れ肉 | 132kcal | 22.4g | 3.2g | 0g | 0g | 41mg |
| 6 | 鶏むね肉（皮なし） | 116kcal | 22.8g | 1.2g | 0.2g | 0g | 35mg |
| 7 | 鶏ささみ（むね肉） | 107kcal | 23.1g | 0.3g | 0g | 0g | 0mg |
| 8 | 豚ロース（ロース芯） | 146kcal | 22.5g | 5.6g | 0.1g | 0g | 37mg |
| 9 | 豚こま切れ肉（皮なし） | 122kcal | 22.2g | 3.1g | 0g | 0g | 40mg |
| 10 | 鶏むね肉（皮つき） | 152kcal | 23.2g | 2.6g | 0.4g | 0g | 35mg |
やはり鶏肉中心の生活になってしまいます。
ちょっと豚肉や牛肉を入れようとすると、大抵脂質オーバーです！
低脂質ダイエットを成功させるには、以下のポイントを押さえましょう。
- 1日の摂取エネルギーの20％以下に脂質を抑える
脂質制限ダイエットでは、1日の摂取エネルギーの20％以下に脂質を抑えることが一般的です。
例えば、ダイエット中で1日の摂取エネルギーが1,000kcalの場合、脂質は20g以下に抑えます。
油断をするとすぐにオーバーしてしまうので要注意です！
- 脂質の少ない食材を積極的に摂取する
脂質の少ない食材としては、鶏ささみやむね肉、魚介類、野菜、きのこ類などが挙げられます。これらの食材を積極的に摂取することで、脂質の摂りすぎを防ぐことができます。
- 調理方法にも注意する
揚げ物や炒め物は脂質が多く含まれるため、控えましょう。焼く、蒸す、煮るなどの調理方法を選ぶとよいでしょう。
- 適度な運動を併用する
運動を併用することで、脂肪燃焼を促進し、ダイエット効果を高めることができます。
低脂質ダイエットの具体的な進め方としては、以下のステップを参考にするとよいでしょう。
- 現在の食生活を振り返る
まずは、現在の食生活を振り返り、脂質の摂取量を把握しましょう。
- 目標を設定
目標体重や目標体脂肪率を設定しましょう。
- 食事内容を改善
1日の摂取エネルギーの20％以下に脂質を抑えるように、食事内容を改善しましょう。
- 運動を併用
適度な運動を併用しましょう。
低脂質ダイエットは、正しく行うことで健康的にダイエットを成功させることができます。ただし、無理な食事制限は体調を崩す原因になるため、注意が必要です。
また、低脂質ダイエットは、体質によっては効果が現れにくかったり、副作用が出る可能性があるため、医師や管理栄養士に相談してから行うことをおすすめします。
